40 modèles simples de journaux alimentaires et exemples de journaux alimentaires

Changer de mode de vie peut être difficile, il est donc important de garder une trace de ce que vous faites et de ce que vous ressentez lorsque vous passez à un régime alimentaire spécial ou essayez de répondre à des besoins nutritionnels particuliers. Le journal alimentaire est un outil universellement utilisé pour aider les gens à suivre leurs progrès. Que vous essayiez de perdre du poids , que vous ayez besoin de passer au régime sans gluten, que vous optiez pour le régime « paléo » ou que vous souhaitiez suivre la quantité de sucre que vous consommez, un journal alimentaire est un moyen simple de suivre ce que vous mangez. consommer. .

 

Modèles de journaux alimentaires

Un journal alimentaire peut vous aider à perdre du poids

Il existe plusieurs raisons pour lesquelles un journal alimentaire peut aider les gens à perdre du poids. Un journal alimentaire permet notamment de démontrer votre engagement envers la cause ; Si vous faites l'effort de noter le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, ainsi que tout comportement de pâturage en matière de collation, vous obtiendrez une image honnête de vos habitudes actuelles.

La vérité est que lorsque nous suivons un régime, il est facile de se mentir ou de minimiser les collations. Nos journées sont bien remplies et sans la structure d'un journal alimentaire, il est facile de se laisser distraire et de mal calculer nos calories.

Cependant, il a été démontré qu’un journal alimentaire nous aide à rester honnêtes avec nous-mêmes. Lorsque vous notez tout ce que vous mangez dans une journée , vous y réfléchirez à deux fois avant de manger un sac de chips riche en calories ou de prendre une poignée de bonbons lors d'une fête de bureau. C'est pourquoi il est si important de conserver une copie de votre journal alimentaire et de l'emporter avec vous partout où vous allez. Considérez cela comme une promesse d'être honnête avec vous-même. Des études montrent que les personnes qui tiennent un journal alimentaire peuvent perdre jusqu'à 50 % de poids en plus que celles qui ne le font pas.

Si vous suivez actuellement un régime ou essayez de perdre du poids et de gagner du muscle, vous pouvez élargir votre journal alimentaire pour inclure non seulement vos besoins caloriques, mais également d'autres besoins nutritionnels, tels que les protéines, le calcium, les portions de légumes, etc.

La précision de ce type de journal alimentaire est très importante. Pour cette raison, vous devriez essayer de manger uniquement dans les restaurants qui fournissent volontairement des informations sur les calories. Choisissez de plus petites portions d'aliments riches en calories et essayez de partager des entrées ou des desserts avec plusieurs amis.

Modèles de journaux alimentaires

 

Tenir un journal alimentaire pour des raisons médicales 

De nombreuses personnes souffrent d’intolérances ou d’allergies alimentaires difficiles à cerner. Ils peuvent rencontrer une réaction allergique apparemment sortie de nulle part, ou ils peuvent progressivement ressentir un inconfort gastrique sans autres symptômes de maladie. Il est parfois difficile de savoir quel aliment provoque une réaction dans votre corps. De nombreux allergologues et immunologistes vous demanderont d'utiliser un modèle de journal alimentaire pour suivre vos réactions (ou celles de votre enfant) à certains aliments. Alors que vous vous préparez à rencontrer une équipe d’une clinique d’allergie, il peut être utile de prendre des notes sur les symptômes que vous ou votre enfant ressentez après avoir mangé certains aliments .Un allergologue certifié peut savoir si vous êtes allergique ou sensible à un certain aliment.

Un journal alimentaire tenu pour des raisons médicales est utile des manières suivantes :

• Votre équipe médicale peut vous aider à identifier les schémas de cause à effet.
• Vous pouvez aider votre allergologue à choisir les tests d’allergie à commander.
• Il peut servir d’outil pour suivre les symptômes ou les améliorations sur une période donnée.

Quel type d’informations devez-vous enregistrer dans le journal ? Vous voudrez noter les aliments consommés, les boissons consommées et tous les symptômes que vous ressentez. C'est une bonne idée de prendre note de l'intensité de tout symptôme. Par exemple, avez-vous eu des maux d’estomac violents ou légers ? Avez-vous eu des brûlures d'estomac ? Avez-vous une ou plusieurs ruches ? Prenez note du temps écoulé entre la consommation et les symptômes. Avez-vous ressenti le symptôme immédiatement ? Ou l’avez-vous vécu 10 minutes plus tard, 20 minutes plus tard, etc. ? Le symptôme a-t-il disparu tout seul ou avez-vous dû prendre des médicaments pour le soulager ?

En plus de noter ce que vous avez mangé, il est important de noter l’origine de la nourriture, surtout si vous mangez beaucoup au restaurant. Leurs sites Web contiennent souvent une liste des ingrédients utilisés dans chaque repas, mais si ce n'est pas le cas, vous devrez enquêter plus en profondeur en appelant le restaurant ou même le siège social. Gardez à l’esprit que de nombreux restaurants de restauration rapide achètent des aliments précuits auprès d’un autre fabricant. Cependant, c’est pour cette raison qu’ils ont généralement une étiquette qu’ils peuvent vous lire.

Qu'est-ce qu'il est utile de noter d'autre dans un journal alimentaire médical ? En règle générale, les informations importantes incluent le type de nourriture que vous avez mangé et la manière dont elle a été cuite. Était-il cuit ? Grillé? Frit? Où as-tu mangé la nourriture ? Était-ce la première fois que vous en mangiez ? N'oubliez pas d'inclure des boissons, des bonbons et même du chewing-gum. Si vous êtes allergique à un colorant alimentaire ou à un conservateur, votre médecin doit le savoir.

Échantillons de journaux alimentaires

Autres informations utiles à noter dans votre journal alimentaire :

• Tous les médicaments, suppléments ou vitamines que vous prenez quotidiennement .
• Toute visite aux urgences ou chez le médecin en raison de symptômes allergiques.
• Tout événement stressant au moment de la réaction. (Tels que les tests, les événements familiaux, les nouveaux emplois)
• Contact avec des allergènes courants tels que les animaux domestiques, le latex, le pollen, les moisissures, les parfums ou la douleur.
• Toute consommation d'alcool ou de drogues.
• Tous les facteurs saisonniers, tels que les journées chaudes ou froides.

Utiliser un journal alimentaire pour planifier une perte ou un gain de poids

Si vous avez besoin de prendre ou de perdre du poids, un modèle de journal alimentaire peut vous aider à avoir un aperçu de vos habitudes actuelles afin que vous puissiez fixer des objectifs de changement. En suivant les aliments que vous mangez pendant une semaine complète, vous verrez combien de calories et de graisses vous consommez réellement à chaque repas. Vous remarquerez peut-être que vous mangez trop de glucides chaque semaine ou que vous cédez trop souvent à la tentation pendant le déjeuner au travail lorsque vous mangez au restaurant. En reconnaissant ce comportement, vous serez en mesure de planifier vos défis. Au lieu de sortir déjeuner, vous pouvez commencer à apporter un sac au travail pour vos repas. Au lieu de manger du pain sous forme de glucides, vous pourriez consommer des fruits frais.

Un journal alimentaire peut vous aider à apporter de petits changements significatifs à votre alimentation, un jour à la fois. Visez des objectifs réalistes et vous pourrez apporter des améliorations significatives à votre alimentation quotidienne, un jour à la fois.

Si vous êtes prêt à commencer, nous proposons un modèle de journal alimentaire gratuit sur cette page. Vous pouvez commencer à suivre vos habitudes alimentaires dès aujourd’hui.